保定古筝演奏协会

【演讲技巧】上台演讲时,如何克服紧张情绪?

好讲师2018-12-05 12:56:09

2018与讲师一起成长:1、免费为VIP讲师推广文章及课程;2、与大量的优秀讲师亲密接触; 3、获取最新行业资讯、技能干货、最新活动信息。


作者:李珂老师

我非常好奇一件事情,有人上台不紧张的吗?好像没有人能保证自己上台完全不紧张吧,大多数人上台都会非常的紧张,我也经常被人问到“老师我怎么能站上台后不紧张啊?”我就告诉他:没办法,是人都紧张。


有一个故事:在古罗马的时候,抓到了一个勇士,他很厉害,但他一不小心落入陷阱被抓了起来。获胜者把他扔到角斗场去让他进行生死角斗——跟一头雄狮打架。这个勇士不熟悉狮子,因此问战胜者:“能不能换个办法?”他的意思是说能不能不跟狮子打架,能不能跟人打?哪怕跟十个人打都行。但是对方理解错了,想了一下说:“我们罗马人最尊敬会演讲的人了,你如果能对全场3万多人进行一场演讲,你就可以自由了!”勇士想了一下:“嗯,那我还是跟狮子打架吧。


到这里了,这个故事还没完。

之后勇士跟狮子角斗,最后果然输了!狮子非常凶狠地把勇士按倒在地上,张口就准备咬下去,勇士在狮子耳边说了一句话,狮子听完掉头就走掉了。勇士说了什么呢?

“狮子呀狮子,如果你把我吃了,你需要发表一通获奖感言!”不管是厉害的勇士还是凶猛的狮子,他们全都害怕演讲,所以并不是只有你一个人上台演讲就会紧张。


在我的演讲或者讲师培养的课堂上,很多学员都会很紧张。

有一次,在一个高管公众演讲班上,有位姓胡的总裁跟我说:“老师,我跟您说,您的这个班已经是我上的第三个演讲班了,如果我还是紧张的话,我就再也不相信任何老师的演讲班了。”

我说:“好啊,你上来看看是不是这样的。”

我把这个胡总裁请到了台上,我跟他说:“请您对全班随便说些什么。”

他就开始说了:“我姓胡,我叫胡某某……”

说着说着,胡总裁果然开始紧张得腿发抖,说了几分钟,一直抖。等他全部说完了以后,我就问全班同学:“各位朋友,刚才听胡总裁的话,你听明白了吗?听明白他在说什么吗?”

“挺清楚的。”

“他的意思都收到了吗?”

“收到了!”

“所以有什么问题?他的腿抖有什么问题?”

我转向胡总:“这就是你的演讲风格,你就是那个抖着腿演讲的,一边抖一边讲的。”

全班大笑,胡总也非常开心。


紧张没有问题,很紧张照样可以演讲。我们不需要把紧张跟演讲对立起来。我紧张同时我还能讲,这是我们要说的第一步:只有当我们接纳了自己的紧张,我们才有可能在后面慢慢放松下来。那位胡总也是,当他不再在意他的紧张、接受他自己紧张的状态,到了下午,反而渐渐好了,腿竟然渐渐不抖了。


另外,给大家介绍两个放松的小诀窍,第一个叫做腹式呼吸放松:


很多人学过瑜伽,瑜伽中也有这个呼吸法,具体方法如下:

1、把注意力集中在腹部肚脐下方;(意在丹田)

2.、用鼻孔慢慢地吸气,想象好像空气从口腔沿着气管到达腹部,腹部随着吸入的气不断增加、慢慢地鼓起来;

3.、吸足气后稍微停顿一下,不要马上呼出,以便氧气与血管里的浊气进行交换;当你呼气的时候,想象空气中好像从你的口腔或者鼻腔慢慢地流出而不是突然地呼出。是否通过鼻腔或者口腔呼吸并不重要,只要让呼吸保持平稳就行。

4、在呼气的同时,想象自己的肩颈放松下来,想象这份放松的感觉慢慢落下来,落在肩膀、胸口、腹部、大腿、小腿、脚,每一次呼气,都让自己更放松。有时候,我们感觉自己有些地方还不够放松,随着每一次呼气,让他越来越放松。重复上述步骤,直到自己觉得足够放松。腹式呼吸,放松了之后呢,可以做一件事情,就是伸一个大大的懒腰,伸懒腰可以让所有的平滑肌都放松下来,因为伸懒腰可以让副交感神经启动的样子,让我们全身的平滑肌都能放松下来。


接下来让我介绍大家第二招,这个名字很好玩,叫做长高长大。方法如下:


1、闭上眼睛,先呼吸放松;

2、想象给自己所带来压力的那件事或那个场景并打分(1-10分,压力最大10分,最小1分)。

3、想像带来压力的事以某种形式出现在面前,有画面看得到或者感受到,同时看到感受到其中的中心点。

4、盯住或者感受到那个中心点,想象自己逐渐同比例的慢慢长高和变大、长高变大……直至感觉足够有力量为止;过程中不限定不要求多高多大,以自己感觉好为主。

5、睁开眼睛,拍拍脸,打破状态,感受一下自己的感觉,是否那份紧张已经减轻,如果现在为之前给自己带来压力的那件事打分,现在打几分?


最后我们总结一下,要想让自己轻松上台,能够放松的面对听众和学员,第一步先是接纳自己的紧张,让自己带着紧张去讲课去演讲,接受自己这份紧张,跟“他”在一起,第二步是在上场之前调整自己,做两个练习,腹式呼吸放松或长高长大,希望大家能在自己上台之前多加应用,越用才会越轻松哦!


语言表达能力,是一项非常重要的能力。上大学以后,我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己,展示自己。你上台的时候眼睛都看向哪里?那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢?

 

附:上台演讲时,如何克服紧张情绪?

李开复,创新工场CEO


首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,

演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:


一、 你所需要具备的心态:

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。


二、 你需要做的演讲练习工作:

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。


三、 演讲前你需要做的工作:

1. 如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。


四、 演讲时你尽量要做到:

1. 如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

 

5. 如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8. 如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。


五、克服紧张的方法

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.

自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。


想说点什么请在留言处告诉我哦


~ 报名好课程 ~

第16期日产训中国MTP-TTT讲师资格认证班报名开始啦!(活动价优惠并赠送8800元成果教练I.II阶课程)

增课题、涨课酬-成果教练讲师授证班招生啦!


近期热帖(可点击阅读)

1、培训干货:那些懂开场的讲师,一上台就赢了

2、精辟:啥叫绩效管理?就是会给猫分鱼!

3、为什么一流公司都在死磕入职培训?

4、任正非之女:我为何在华为保密身份了20年?

5、培训师的十大硬伤!90%的培训师中枪了!

6、让人惊叫的30秒培训开场白,你知道么?(附8大实例)

7、培训八问:10分钟教你做一场完美培训

8、3.15 打打培训行业的假--魏丹

9、培训师最真实生活写照,看完请给他们掌声

10、值得收藏的培训小游戏

11、12个经典室内培训游戏,超简单却有创意

12、培训师必备的18个PPT演讲技巧

13、培训师如何做好一份演讲型PPT?

14、什么样的人适合做培训师?

15、精彩培训,从讲师介绍开篇

16、【培训素材】培训师必须会讲的40个小故事!请收藏

↓↓点击阅读原文报名好课程

Copyright © 保定古筝演奏协会@2017